Se protéger des vagues de chaleur et les premiers secours

Un document récapitulatif de ce qu’il est bon de savoir et de faire pendant les fortes chaleurs aide toujours quand il fait chaud. Ce document vient du gouvernement métropolitain de Tokyo et explique comment se protéger et comment agir en cas d’insolation, etc.

Source : 熱中症 予防の基礎知識|ヒートアイランド対策|東京都環境局 (tokyo.lg.jp)

Dans tous les cas, prudence à tous !

Connaissances de base sur la prévention des coups de chaleur

MAJ du 21 juin 2024
ID de l’article : 021-001-20231206-008044

Les points clés de la prévention des insolations

Ajuster fréquemment la température de la pièce avec le climatiseur et un ventilateur.	Utiliser de rideaux 遮光カーテン/lattes すだれ occultants	Asperger l’eau le matin et le soir quand il y a de l’ombre, ce qui a un effet plus durable.	Porter un chapeau.
Utiliser des ombrelles, que l’on soit un homme ou une femme, et quel que soit l’âge.	Faire des pauses fréquentes dans les cool share spot ou à l’ombre.	Marcher dans les endroits ombragés, et utiliser les passages souterrains ou qui traversent l’intérieur de bâtiments.	Toujours des packs réfrigérés à portée de main en cas d’urgence.
Boire de l’eau avant de dormir.	Boire de l’eau à l’intérieur aussi.	De l’eau et du sel, même lorsqu’on sort.	Vérifier quotidiennement l’indice de chaleur (WBGT).
Manger équilibré et prendre des forces en dormant suffisamment.	S’hydrater avant et après le bain ou la douche.	Il est plus efficace de porter des vêtements amples et de couleur pâle (blanc, etc.)	Communiquer avec les gens près de soi.

S’habituer à la chaleur

Il est important de s’habituer à la chaleur.

Quand le corps s’habitue à la chaleur, on parle d’acclimatation à la chaleur. Une augmentation de la transpiration et de la circulation sanguine favorise la vaporisation et la dissipation de la chaleur.

Comme cela peut prendre quelques jours à deux semaines pour s’y habituer, il est important de commencer à le faire avant les chaleurs particulièrement fortes.

Pour cela, les moyens efficaces sont les suivants :　

• Marcher ou faire du jogging
• Faire du vélo
• Faire de la musculation ou du stretch
• Prendre des bains

Il convient de s’habituer à la chaleur en transpirant, mais sans forcer.

Référence : Projet de campagne « vers zéro insolation » de la Japan Meteorological Agency.

Premiers secours en cas de coup de chaleur

Si vous soupçonnez un coup de chaleur et ne savez pas s’il faut aller à l’hôpital ou appeler une ambulance, composez le #7119. Voir également ci-dessous les premiers secours en cas de coup de chaleur.
Référence : (Manuel de santé environnementale pour les coups de chaleur – Manuel de santé environnementale 2022, Agence de l’Environnement)

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